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每天 养生 保健知识
1）2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动。有氧运动可选散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等；阻抗运动可选哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。
2）锌可提高食欲。补锌食物有生蚝、干酪、虾、燕麦、花生酱、山核桃、猪肝、牛肉、猪肉、鸡肉等。
3）羊城晚报：各年龄层都可能患上青光眼，但600度以上高度近视或远视、有家族史、心血管系统疾病、糖尿病、40岁以上的人群均属于高风险人群。 健康 的生活方式可保护眼睛，还要保证充足的锌、铜、硒及维生素摄入。
4）中国妇女报：皮肤是防御疾病、保卫 健康 的“第一道防线”，数据显示，中国人皮肤疾病患病率高达40%-70%，每年约1.5亿人患有皮肤病，所导致的 健康 寿命损失在所有疾病中位列第四。
5）新华社：跳舞不但能改善精神 健康 和记忆力，还能减轻疼痛，甚至比传统运动更有益于大脑。研究显示，只要跳10分钟的舞，就可以释放能缓解疼痛的内啡肽，它是一种能让人感觉喜悦的激素。
6）《美国国家科学院院报》：肥胖可以加速肝脏的老化速度。研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年（指在环境和生活方式作用下的肝脏预测年龄，预测年龄越高，衰老速度越快）。而对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。
7）疲劳感持续四周，就该就医！
很多人认为疲劳不是病，只要休息就会好转。其实，疲劳状态如果未能及时消除，就会转为过度疲劳，而过度疲劳往往是疾病的前奏。
长期过度疲劳且无法缓解，会导致消化功能减退、新陈代谢减缓、免疫力降低，使人体多个器官面临疾病的威胁。合并有甲状腺疾病、心肺疾病、血液性疾病、糖尿病、肿瘤，以及抑郁焦虑等心理疾病时，也会让人过度疲劳。
过度疲劳的人常表现为：变得懒散乏力，暴躁易怒，无法集中精力。例如，以往散步1小时稍感疲劳，休息后即可恢复；而现在散步半小时就累，属于轻度疲劳，若同时伴有心悸、腿痛等症状，需要休息很久，疲劳程度则较重，建议及早就医。
健康的身体是指身体各系统正常运作，没有明显的疾病或症状，能够满足日常生活和活动的需求，具有良好的体能和免疫功能，同时也包括心理健康在内。
以下是健康身体的一些特征：
器官功能正常：各个器官系统（如心血管、呼吸、消化、免疫等）正常运作，没有明显的功能障碍。
合适的体重：体重处于合适的范围内，BMI（身体质量指数）在18.5到24.9之间。
良好的心血管健康：健康的心脏和血管系统，正常的心率、血压和胆固醇水平。
强健的肌肉和骨骼：强壮的肌肉和骨骼系统，能够支撑身体的活动。
良好的免疫系统：免疫系统正常运作，能够对抗病原体，保护身体免受疾病侵害。
健康的呼吸系统：正常的呼吸功能，能够有效地吸取氧气，排出二氧化碳。
良好的消化系统：正常的消化和吸收功能，保证营养物质的吸收。
适当的水分和营养摄入：保持身体内外的水分平衡，摄取丰富多样的营养素。
良好的睡眠质量：充足而质量良好的睡眠对维持健康至关重要。
良好的心理健康：心理上的平衡和健康，包括积极的情绪状态、良好的心理应对能力等。
积极的生活方式：包括适度的运动、避免过量饮酒、戒烟等健康生活习惯。
请注意，健康是一个综合性的概念，涵盖了身体、心理、社交等多个层面。保持健康需要综合考虑多方面的因素，并采取相应的措施来保护和改善身体健康。
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